[...] po treningu nie są koniecznoscią, a w trakcie treningu są niepotrzebna. jak masz gainer po treningu to carbo zbedne. albo zapodaj mix carbo+bcaa+storm zaraz po wyjsciu z silowni, a nastepnie normalny posilek potreningowy, albo zapodaj opcje gainer+storm+bcaa. nie ma sensu ladowac w siebie zbyt duzych ilosci węgli, chyba ze zalezy Ci na tk [...]
waga 82 wzrost 174 wiek 18 trenuje od 6 miesiecy regularnie w poniedzialki i w piatki na silowni do tego codzniennie w domu po 20 pompek na szerokim rzostawie po 7 seri trening zaczynam od klatki laweczka plaska 5 seri po 75 kilo pozniej skos 5 seri po 50 kilo rozpietki 5 seri po 8 powtorzen ciezarem 15 kilowym pozniej plecy, sciaganie takie [...]
cwicze na profesjonalnej silowni , spewnoscia sie dostosuje do tych rad bo rzeczywiscie moga byc pomocne , jesli chodzi o pompki na poreczach to wersja na klatke czy tak jak na triceps ? , a jesli chodzi o superserie to np w odzdzielny dzien po klatce oplacalo by sie ? Dzieki i tak soga juz dalem dawno :D
Nie... steppery już tak mają... Jeśli nie będzie to profesjonalny sprzęt do siłowni (kilkanaście tysięcy złotych), jego budowa będzie oparta na takich właśnie siłownikach... Jak już napisałam, to i tak niezły stepper Poprzedni wytrzymał 3 tyg... Tzn nie wytrzymał, bo trzeciego dnia poszły mu siłowniki, a w tydzień po ich wymianie drążek [...]
Ruda, Witaj:) Nie jest tak źle - po prostu w dni kiedy jadę na jakieś spotkania muszę się lepiej organizować czyli przygotować jedzienie na cały dzień wcześniej a to oczywiście wymaga czasu...raczej przeszkadza mi to że w ogóle dużo pracuje i jestem zabiegana niż to że wyjeżdzam. Ale nabieram coraz więcej wprawy! Czytam Twój dzienniczek i bardzo [...]
O, jak łagodnie mnie potraktowałyście:) Ester, myślałam że przynajmniej jedno okrążenie dookoła Błoń mi zalecisz;-) Ruda, ja na poważnie:)- jakby tylko kiedyś była okazja ;) Może w lecie? A poza tym wiesz że ja mam jeszcze drugi życiowy projekt który gdzieś za rok się zakończy i wtedy to byłoby jeszcze łatwiejsze. Czwartek, 29 Grudnia 2011 21/95 [...]
Wtorek 24 Stycznia 2012 Miska dziś słabiutka. Wczoraj złapała mnie jakaś straszna zgaga a na siłowni się nasiliła, nie mogłam się jej dziś pozbyć choć pół butelki Maloxu wypiłam. Nie wiem od czego to coś się do mnie przyczepiło - jem mało i zdrowo...w necie piszą że może być od picia mięty a ja wczoraj bardzo dużo wypiłam miętowej herbatki. Przez [...]
Nie podawalem bo gadając z tzw "znawca" na siłowni podpowiedział mi zebym pierwsza dawke hcg przyjął tydzień przed zakończeniem cyklu. Jest to mój pierwszy tak dlugi cykl i dlatego wierzyłem ze tak trzeba . Tym bardziej ze problemów z libido nie mam zadnych, jajka tez o dziwo się skurczyly ,ale nie jakos znacznie i do atrofii na pewno nie doszło [...]
Zaraz będzie 3 miesiąc. Na siłowni jak się nafaszeruje przedtreningówkami siła idzie do przodu (głównie ćwiczę na wolnych ciężarach). Ale coraz mniej energii w normalnym życiu;) Tak jak mówisz to musi być ten moment że mi morale już opadły ze spalaniem fatu. Widzę efekty po sobie ale ten dół brzucha czy boczki jak mnie dobiją, opornie to idzie i [...]
zobacz na moj wycisk, robilem tylko jedno cwiczenie a sila poszla najwiecej, i poprawilem po 6tyg na jednym cwiczeniu moj rekord wycisku. Pamieta na silowni czasem mniej i dobrze znaczy lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 [...]
Też trenuje SW (boks) i też ćwiczę na siłowni, także dodam coś od siebie. Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją. Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) [...]
ale Ty brzuch wypinasz-bo napewno nie masz aż tak zalanego... stój prosto:P wagax24x1.3-300kcal = redukcja przy aerobach i siłowni... 5 posiłkow, rano i przed/po treningu wegle i bialko, w pozostalych (zreszta w sniadaniu tez) tluszcze...
Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]
Wlasnie wrocilem z silowni. Jestem bardzo zadowolony - znalazlem nowa, swietna silownie. Program jest wysmienity Trosze przesdzilem z intensywnoscia ale bylo super. Oto pytania i spostrzezenia. Ogolne: w jakim tempie powinienem wykonywac te cwiczenia? Czy ktores z nich nalezy wykonywac dynamicznie? Czy powinienem je wykonywac w tej kolejnosci, [...]
Może ktoś napisze czy odczuł działanie supli i jakich ,ja odczułem daa , przedtreningówki chyba najbardziej kofeinę , białko daje sytość na redukcji i może być odżywczym deserem , nie czuję za to efektów kreatyny ,argininy ,flex podobnych specyfików białko - tylko z mlekiem wchodziło i dawało jakąkolwiek sytość. bez znaczenia czy masa czy redu. - [...]
Jakoś nigdy nie trzymałem diety, ćwiczę na siłowni 6 lat (z małymi przerwami), na siłce piłem dla beki 2l coli i tak przybyło mi ponad 20kg masy mięśniowej i siła skoczyła 2x, ćwiczyłem na sucho. Podobnie z tłuszczem, mam go bardzo mało, rok temu kupiłem raz thermo speed , bez diety , tylko biegałem jakieś 2x w tygodniu schudłem w ciąga miesiąca [...]
[...] prostu chudnac dalej ale moga to byc po prostu miesnie rozbudowane i dlatego nogi sa grube znam mase takich osob. Znam ludzi ktorzy u gory sa szczuplutcy w sensie niski BF% i malo miesni do tego a nogi poteznie umiesnione w porownaniu z giora i nigdy na oczy silowni nie widzieli.Taka budowa. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-08 20:28:59
[...] poruszasz sie jak mucha w mazi. Myslisz tylko, jaki plaszcz przywdziac zeby cie nie zauwazono, nie wysmiano i nie wykpito. Wiem, bo sama od tygodnia zaczelam chodzic do silowni, panicznie wystraszona rozgladalam sie za jakas bratnia dusza, tzn. za jakims grubasem, tlusta swinia czy zahukana mamuska po czterdziestce. Owszem, chodzil tam taki [...]
Tak dokładnie, siłownia dodatek. Ale na zapasy zapisać się dopiero mogę za rok (z przyczyn osobistych) więc w tym czasie chciałbym poćwiczyć na siłowni. Do każdego ćwiczenia zamiast 10 serii i 10 powtórzeń, będę robił 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Tak już chyba będzie dobrze? PS:Czemu akurat 10 serii i 10 powtórzeń jest złe? Nie jest to [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
